Йога-марафон начнется через
День(и)
:
Година(и)
:
Хвилин(и)
:
Секунд(и)
О марафоне
Для кого марафон?
Для всех желающих. Марафон подойдет как для новичков, так и для тех, кто уже пробовал заниматься йогой.
Как будет проходить?
В комнате Zoom. Каждое занятие будем начинать с разминки и усваивать одну-две новых позы. Первое занятия будет состоять из разминки и одной позы. На каждом следующем занятии повторяем позы из предыдущих и добавляем новую позу. В конце занятие – практика расслабления.
Когда?
Старт 17 января 2022, начало занятия в 20:00 по Киеву (19:00 по центральноевропейскому времени). Длительность – 2 недели (с 17 по 30 января)
Нужно ли включать камеру?
По вашему желанию.
Сколько времени потребуется?
Первые занятия будут проходить 15 минут. Дальше время будет понемногу увеличиваться, но я буду стараться дать максимально эффективные позы за минимальное время. Чтобы занятие, не занимало больше 30 минут.
Что нужно для занятия?
Ничего, кроме вас самих. Приветствуется, если вы будете в удобной одежде. Можно заниматься на специальном коврике, но это совершенно не обязательный элемент.
Важно!
Если вы пропустили занятие, ничего страшного, вы можете присоединиться на следующий день.
Автор
Ольга Мишинчук
- Сертифицированный тренер по йоге
- Член Международной Федерации Йоги
- Опыт личной практики йоги – больше 8-ми лет
- А также, психолог, коуч и автор психологических онлайн-курсов
Дополнительная информация
- если нет коврика для занятий йогой/пилатесом, то подойдет ковер дома. Заниматься можно на любой поверхности, просто на паркете также вполне удобно;
- чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем будет легче чувствовать и удерживать каждую асану (асана – поза в йоге);
- во время йоги желательно стремится к глубокому, ровному, медленному дыханию. Именно такое дыхание облегчает выполнение поз;
- если вы устали во время занятия, то можно сделать паузу для расслабления;
- вам не должно быть больно и сильно дискомфортно. Если есть боль в шее, коленах или пояснице при выполнении каких-либо асан, и особенно, если боль усиливается, нужно выйти из позы;
- если ваше дыхание становится прерывистым, неустойчивым, это может быть признаком того, стоит сделать перерыв и несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться к своей практике;
- не переживайте, если у вас сразу что-то не получается. При регулярных занятиях вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете как ваше тело стало более гибким и послушным;
- позвольте себе быть новичком и делать то, что у вас получается на данный момент, не требуйте от себя идеального выполнения;
- кушать нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия);
- во время занятия йогой не отвлекайтесь на посторонние дела, примите решение посвятить это время себе полностью.
С нетерпением жду Вас на марафоне!